[건강하니] 이제 잠좀 자자. 불면증 해결을 위한 모든 것.

오늘은 불면증을 해결하기 위해 불면증에 좋은 음식과 만성 불면증을 치유하기 위해 동반되는 약으로는 무엇이 있는지(졸피뎀등), 수면제 사용은 우리몸에 미치는 영향은 없는지, 수면장애를 고치기 위한 가장 좋은 방법은 무엇이 있는지 등을 알아보려고한다. 이 글이 불면증을 앓고 있는 모든 분들에게 다소 도움이 되는 글이 되었으면 한다. 
그럼 지체하지 않고 바로 시작하겠다. 

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『불면증에 관한 모든 것』

1. 불면증이란 무엇인가? 그리고 그로 인한 피해는?

불면증이란 말 그대로 수면 장애를 뜻한다. 이 불면증에는 2가지를 찾아 볼 수 가 있는데, 하나는 잠이 들더라도 자주 깨서 일찍 일어나버리고 마는 수면유지 장애와 처음부터 잠들기가 어려운 입면장애가 있다. 불면증이라고 해서 가벼이 보면 안된다. 불면증으로 발생할 수 있는 피해가 우리들의 삶에 지대한 영향을 끼치기 때문이다. 그렇다면 불면증으로 발생 할수 있는 피해는 무엇이 있을까? 불면증으로 인해 발생할 수 있는 피해들로는 신경쇠약, 두통, 소화불량, 피로감, 의욕상실, 졸음 등이 있는데, 특히 자동차를 몰거나 한다면 사고의 위험으로 까지 이어 질 수 있는 만큼 일상생활에 크나큰 지장을 초래한다. 불면증은 시간이 지나면 자연 치유가 되기도 하는데, 단기적으로는 며칠동안 유지되고 말 수 있으나, 장기적으로는 한달이상 지속될 수도 있기때문에 빠른 아래에 있는 해결방법으로 빠른 치유하기를 권한다.

2. 불면증 원인

불명증이 오는 원인으로는 다음과 같은 11가지의 요소들이 있다. 참고로 아래와 같은 11가지 원인등이 있지만 정확히 어떤 원인인지 찾기 위해서는 정확한 검사가 필요하다는 점을 짚고 넘어가겠다. 
ⓛ 만성통증
② 속쓰림
③ 심리적 스트레스(긴장된 정신)
④ 심부전
⑤ 갑성선 기능 항진증
⑥ 하지불안증후군
⑦ 폐경기
⑧ 약물복용
⑨ 카페인
⑩ 니코틴
⑪ 에탄올
⑫ 수면습관
⑬ 수면무호흡증

3. 불면증 원인을 찾기위한 방법으로는?

불면증 원인을 찾을 수 있는 방법으론 수면다원검사가 있다. 수면다원검사는 불면증 환자가 수면중에 발생하는 수면 장애원인을 밝히기기 위한 검사다. 검사 방법은 심전도, 뇌파, 눈의 움직임(안전도), 그리고 비디오 촬영 등으로 이뤄진다. 

4. 불면증에서 벗어나기 위해 가장먼저 해야할 것은?

우선 불면증을 치료하고 싶으면 가장 먼저 이뤄줘야 할 것은 바로 생활습관과 수면하기 위한 주변 수면 위생을 바꾸는 것이다. 수면위생이라는 말이 생소한 분들도 있을 텐데, 이는 매일 같은 취침시간과, 하루 한 번 꼭 충분한 양의 햇빛을 쬐도록 노력하는 것과 매일 규칙적인 운동을 해주는 것 마지막으로 수면 시 주변을 조용하고 어두운 침실로 조성하는 것 등이 있다. 

5. 수면제로 도움을 받으면 안될까?

물론, 수면제로 통해 도움을 받을 수 도 있다. 하지만 수면제 부작용이 다음과 같이 있으니, 의존하는 것은 좋지 않다. 
ⓛ 치매
② 탐닉
③ 외상
위와 같은 수면제 부작용 때문에 보통 5주이상의 복용은 권장하지 않고 있다. 

6. 불면증 치료방법

불면증 치료방법으로는 앞서 언급한 것처럼 수면 환경을 좋게 취침에 좋게 조성해주는 것이 가장 중요하다. 또한 규칙적인 운동이나 요가, 명상등으로 이완 요법을 이용하기도 한다. 물론 심각한 경우엔 약물치료도 동반된다. 하지만 앞서 언급한 부작용이 있기때문에 장기 복용은 피해야한다. 
사용되는 약으로는 다음과 같다.
ⓛ 졸피뎀(졸피드)-한미약품
② 졸피신-명인제약
③ 트리아졸람(트리람)-환인제약
④ 졸민-명인제약
기존에 사용하던 벤조디아제핀계 불면증 치료제는 현행법상 향정신성 의약품이라 의존성이 문제가 될수 있다.  이때문에 의사 지시에 따라 처방을 따라야한다. 물론 환자의 노력이 필수다. 니코틴, 카페인등 수면에 방해되는 요소들을 멀리하고 수면을 유도하는 음식들을 섭취 하는 것이 좋다. 수면을 유도하는 음식으로는 상추와 바나나등을 섭취하고 규칙적이며 균형적인 식습관을 갖도록 노력한다.  또한 인지행동 치료를 통해 불면증환자가 갖고있는 근본원인을 뿌리치는 것이 좋다. 인지행동 치는 잠을 방해하는 행동을 줄이고 잠에 도움되는 행동을 늘리는 형태로 구성된다. 여기서 주의할 점은 불면증을 앓고 있는 분들이 술을 마시는 것과 같은 행동으로 불면증을 극복하려한다는 점이다. 이는 매우 잘못된 행동으로 수면을 유도하기 위한 알콜 섭취는 장기간으로 보았을때 숙면과 렘수면을 방해하는 꼴이된다. 

 

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