다이어트, 피부미용에 좋은 밤의 효능과 부작용 쉽게 알아보자.

다이어트와 피부 미용에 좋은 식품, 음식 밤을 섭취할 수 있는 계절이 찾아왔다.
밤은 9월에서 12월까지 제철인 음식이다.
그래서 오늘은 필자가 좋아하는 밤 효능에 대해서 알아보며,
대체 어떤점이 좋고 어떤점을 조심해야하는지 정리해보도록 하겠다.

<군밤의 계절이 찾아왔다.>

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군밤 쉽게 까는 방법 도전기는 아랫글로 :D ↓↓↓

2020/11/26 - [라이프-요리] - 십자 군밤까기, 초보 도전기.

십자 군밤까기, 초보 도전기.

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『효능』

1. 건강한 다이어트를 원하는가? 그럼 밤에 야식 대신, 밤을 찾아라.

밤은 다른 견과류에 비해 지방질 함량이 낮다.
그뿐 아니라, 여러 영양분들이 풍부하게 함유되어 있다.
그러니 건강에도 좋고 다이어트에도 도움되는 일석 이조의 식품인셈이다.
조금더 자세히 들어가자면, 
- 생밤 100g 칼로리는 160kal 정도.
- 찐밤 100g 칼로리는 150kal 정도.
- 군밤 100g 칼로리는 200kal 정도.
- 삶은밤100g 칼로리는 136kal 정도다.
대략 밤 한개당 10g 정도라 보았을때 어떻게 먹느냐에 따라 7~10개가 적정량인 셈이다.

"그럼 다이어트 식으로 맞지 않은 것 아닌가?"

라고 말하는 독자들도 있을 것이다. 
맞다. 
많이 먹으면 다이어트식으로 적합하지 않다.
다만, 적정량을 섭취한다면 
밤 안에 있는 타닌이라는 성분이 포만감을 만들어주어,
포만감도 들면서 건강도 챙길수 있는 
최적의 다이어트 식이 될수 있는 것이다.
다이어트를 하는데 건강을 해친다면 무슨 소용이 있겠는가.
중요한 건 건강하게 빼는거다.

2. "하룻 밤 사이에 왜이렇게 피부가 깨끗해졌어?"

밤에 포함되어있는 비타민A,C,E등과 폴리페놀, 베타카로틴등의 영양소들이
피부를 깨끗한게 만들고 노화방지에 도움을 준다. 
참고로 폴레페놀과 베타카로틴 성분은 강력한 항산화성분이다.
항산화성분은 피부뿐만 아니라 건강에 유해한 활성산소를 제거하는 데 큰 도움을 준다.
이뿐 아니라 콜라겐 생성을 촉진하여 피부건강에 큰 도움을 준다.

<피부는 늘 관리해야한다.>

3. "밤 남기면 키 안큰다!"

아이들의 성장 발달을 촉진하는데 도움이된다.
밤속에는 단백질, 미네랄, 탄수화물, 칼슘 성분등이 함유되어있다.
아이는 뼈를 더욱 튼튼하게 만들어주며 근력강화에도 좋고,
어른도 골다공증과 같은 뼈질환 예방에 도움이된다.

<나도 꾸준히 먹었더라면 아쉬움이 남는다>

4."퇴근길인데 차가 안막히네." "밤이라 그럴껄?" "...뭐?"

혈액의 흐름이 막히지 않도록 개선시켜준다.
그럼 자연히 심혈관질환개선하는데 도움이 된다.
밤에 함유된 리놀레산 성분이 있다.
이 성분은 중성지방, 콜레스트롤 수치를 낮춰준다.
그만큼 혈액 순환에 영향을 주어, 
고지혈증, 심근경색, 고혈압을 예방하거나 개선하는데 도움이된다.

<고된 퇴근길에 차까지 막히면 괴롭다>

5."무슨일로 전화했어?" "나 어제밤 술먹고 스마트폰 잊어먹었나봐. 안보여"  

밤은 치매 예방에 도움을 준다.
앞서 언급한 항산화성분들은 집중력 향상에 주움을 준다.
뿐만 아니라 기억력과 인지능력을 향상시킨다.
활성화성분들이 뇌신경세포를 보호하고 활성화시켜주는 역할을 하기 때문이다.

<밤은 집중력 향상에 도움을 준다.>

6.회식이라 쓰고 추가 연장업무라 읽는다.

숙취를 예방하고 싶으면 안주로 생밤을 같이 섭취해주는 것이 좋다.
밤에 있는 비타민 C성분이 알코올을 분해 및 해독, 산화를 도와주는 역할을 한다.
또한 밤의 당분은 위장을 강화하여 설사나 배탈등을 예방하는 효과도 있다.
카로티노이드 성분은 면역력을 강화시켜준다. 항암효과에도 좋지만,
소화기능을 강화시켜 피로회복에도 좋다.

<마음 안맞는 상사와 회식은 추가업무 연장과 다름 없다>

7."아 요즘 눈이 좀 잘안보이는데." "밤 하나 맞춰야 하는거 아냐?"

밤은 눈 질환을 예방하고 개선하는데 도움을 준다.
밤에 포함도니 비타민 A성분은 
시력을 개선하고 눈의 피로를 풀어주는 효능이 있다.

<눈 피로 회복에 도움되니 참고하도록 하자>

너무 좋은 점만 늘어놓았나?
그럼 밤 섭취를 잠시만 중단하라.
바로 부작용 들어가겠다!

『부작용』

1.변비 비켜! 밤도 비켜!

변비 있으면 먹지마라. 
타닌이라는 성분 때문에 피하는 것이 좋다.

2. 혈당에 문제가 있으니까 밤먹으면 개선되지 않을까?

많이 먹지마라.
밤도 고혈당 부하식품이다.
혈당에 문제가 있다면 먹는 양에 더욱 주의를 기해야한다.

3. 밤 하루 100개로, 건강하게 빼야지!

건강만 해진다.
살은 단연콘데 찔 것이다.
뭐든 많이먹으면 찐다.
주성분은 그래도 탄수화물이기 때문에, 적정량을 유지하는것이 좋다.
뭐든 과하면 독이 된다.